部分痩せしたい方！

痩せずらい二の腕を細くするためには☆

 

最近は、どんどん暑くなってきています！

衣替えどころか、

周りを見渡すともう夏の格好を

している方を多く見かけます。

そこで気になる部分が、

今まで長袖を着ていて、

隠れていた部分である「二の腕」。

ここは本当に痩せずらいですよね。

ですが、本当に気になります。

そしてなかなか太くなっても

気付きづらい部分でもあります。

ほっそりした二の腕に憧れている

女性の皆さん！！

今回は、二の腕を部分痩せするための

方法をご紹介いたします！

 

 

 

二の腕を引き締めるためのトレーニング

 

今回は、二の腕を引き締めるための

トレーニング法を2つご紹介いたします。

用意するものは、水を満杯に入れた

500mlのペットボトルです。

 

1つ目は、椅子や、机など、

自分の腰より低めの物を使ってできるトレーニングです！

足は腰幅に開き、膝を軽く曲げ、

片手にペットボトルを持ち、

もう片方の手は椅子などの物につきます。

上半身は腰よりも肩が少し上になる高さでキープします。

胸をはりひじを持ち上げ、

肩からひじは床と平行に、

ひじの角度は90°になるように意識します。

この姿勢のまま、息を吐きながら、

小指が上を向くようにひじをしっかり伸ばしきり、

その後ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

ひじが上下左右に動いてしまったり、

動かしている方の腕が身体から離れたりしてしまうと

効果が落ちてしまうため、注意しましょう。

そして、息を吐くのは、忘れないでください！

回数は、無視の無い程度、自分自身で決めて

行うのがいいでしょう。

慣れてきたら回数を増やすとより効果が感じられます。

 

2つ目は、何も使わずにできる

本当に簡単なトレーニングです！

お腹に力を入れた状態で、

胸を張って立ちます。

片手にはペットボトルを持ち

腕を上に伸ばします。

ひじの位置は、耳よりもやや前まであげ、

固定します。

上に伸ばした手は、

親指が後ろを向くようにペットボトルを持ち、

手首を固定します。

これが初めの姿勢になります。

ここから、息を吸いながら親指を肩に近づけるように、

ひじを背中のほうに曲げていきます。

曲がるところまで曲げたら、

息を吐きながら元の位置に戻ります。

ひじを動かさないように注意し、

肘の位置がずれたりしないように

注意してください。

また先ほど同様、

呼吸はしっかりと行いましょう。

回数も自分の体の様子を見て

増やしていくことが理想です！

 

この二つのトレーニングを、

組み合わせて行うとより

効果的になります。

 

 

まとめ

 

とても痩せずらいとされている

二の腕も、

家にある簡単なものを使って

引き締めることで

細くなるということが分かりました。

すぐに細くなった感覚や、

引き締まった感覚を

実感することは

他の部位に比べると

難しいかもしれませんが、

毎日コツコツと行うことで

日に日に実感できるようになります！

さあ！

ほっそりとした二の腕に憧れている皆さん！

まずは今日から早速ペットボトルに水をため

トレーニングを行いましょう！