むくみを改善してすっきり☆

自宅でもできるリンパマッサージとは♪

 

朝起きた時にすぐにわかるむくみ。

一日の始まるタイミングで

むくみを感じるのは本当に嫌ですよね。

よし！というときに

鏡を見ると顔がパンパンの自分の姿は

本当にやる気をなくします。

また、足のむくみも、

よし行こう！というときに

靴がいつもよりもきついことで

「あ、むくんでいる。」と

感じる方も多いと思います。

どうにかしたくてもなかなか

できないむくみ。

今回は、むくみで悩んでいる女性の皆さんに、

お風呂でできる、

とても簡単な、リンパマッサージの

やり方をご紹介していきたいと思います「。

 

 

「むくみ」とは何？

なぜ人は、むくんでしまうの？

 

そもそもむくみとは、いったい何なのでしょう。

はっきりとわからない方も多いと思います。

むくみとは、

簡単にいうならば、

余分な水分や老廃物が体内に溜っている

状態のことを言います。

 

それではなぜ人の体は

むくんでしまうのでしょうか。

 

人の体に、栄養素や酸素などの必要不可欠

な成分を送ってくれるのが血液と血管です。

心臓から送り出された血液は、

動脈を通って全身を巡ります。

また、血液は体に張り巡らされた毛細血管へと行き、

小さな細胞にもしっかりと

必要な成分を送り届けています。

しかし、細胞のすべてに毛細血管が

つながっているわけではないため、

毛細血管から「血漿（けっしょう）」という

血液の成分の一部が染み出て「細胞間液」となり、

細胞間液が細胞に必要な成分を運んでくれています。

そのため、

本来であれば、運ぶ役割を終えた細胞間液は、

水分や老廃物となって静脈や

リンパ管へ運ばれていきますが、

何らかの原因で静脈やリンパ管の流れが

悪くなってしまい、

水分や老廃物は回収されずに

行き場を失ってしまうことがあります。

それがむくみのとなってしまうのです。

 

お風呂でできるリンパマッサージ！

 

それでは、さっそくお風呂に入ってできる

リンパマッサージをご紹介いたします☆

 

まず、マッサージをする前に

湯船に5分はつかり、

体を温めてください！

 

今回はむくみが出やすい「二の腕」、

「ふくらはぎ」、「太もも」のマッサージ法を

ご紹介いたします☆

 

• 二の腕

 

1.ひじを曲げ二の腕の脂肪をよく揉みほぐしてください。

2.脂肪を下から掴んでねじり上げてください。

3.0その後しっかり腋の下のリンパに向かって流してください。

 

 

• ふくらはぎ

 

1.足の裏をよく揉みほぐしてください。

足首もぐるぐる回してあげ、

リンパの流れをよくします。

2.ふくらはぎの下から上に向かって、

手をグーにし、痛気持ち良いくらいの

力加減で引き上げてください。

ふくらはぎの外側はやや固い筋に沿い、

内側は骨の内側を引き上げることを意識してください。

3．ふくらはぎの裏の脂肪を

揉みながらあげてください。

4.くるぶしから膝のリンパまで流してあげ、

ひざの裏のリンパを押してください。

 

●太もも

 

1.太ももの付け根にあるそけい部をさすってください。

少し強めに、左右で10～20往復が理想です。

2.太ももの内側の脂肪をつまんで下のほうに

引っ張りながら揉みほぐしてください。

3.両手を使い、内側の脂肪を、

ぞうきんを絞るようにねじり、

揉みほぐしてあげてください。

4.両手で膝の上の太ももの付け根を持ち、

そのまま最初にさすった付け根のそけい部に向かって

老廃物を流してあげてください。

 

以上が、むくみやすい箇所の

リンパマッサージになります☆

 

まとめ

 

なかなかむくんでしまうと

解消するのに時間がかかって

しまうこともありますが、

毎日このマッサージを続ければ、

むくまない体に少しずつ近づけると思います☆

ぜひ実践してみてください♪